Home / spavaća soba dekor / Superhrana koju biste trebali jesti nakon 40

Superhrana koju biste trebali jesti nakon 40

Kako starite, vaše se tijelo mijenja. To je prirodno, ali može biti frustrirajuće – možete se udebljati, tjelesna masnoća će se drugačije rasporediti i možda se osjećate ne tako mlado i zdravo kao prije. To ipak nije kraj svijeta – zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim vježbama može vam pomoći da budete u dobroj formi.

Nakon što pogodite 40, trebali biste dodati nekoliko esencijalna hrana u vašu prehranu. Brokula, avokado, bademi i maslinovo ulje samo su neke od namirnica protiv starenja koje vam mogu pomoći da izgledate mlado i lijepo. Čitajte dalje da biste saznali više o njima i budite fit i zdravi cijelo vrijeme:

1Bademi

Bademi su dobar izvor vitamina E, koji je neophodan za regeneraciju stanica i popravak oštećenih tkiva. Antioksidativna svojstva badema također vas mogu zaštititi od raka, srčanih bolesti i upala. Namažite malo bademovog maslaca na jutarnji tost i uživajte u njegovom bogatom okusu i vitaminima.

Još jedna sjajna stvar kod badema je ta što vam mogu pomoći u mršavljenju. Samo mali dio orašastih plodova učinit će da se osjećate sito. Razmislite o kombiniranju ovog zdravog međuobroka sa dodaci za debljanje u menopauzi i redovita tjelesna aktivnost za bolje rezultate.

2Brokula

Brokula je bogat izvor vitamina C i E, koji može pomoći u borbi protiv bora i održati kožu glatkom i debeljuškastom. Također je prepuna vlakana i proteina, tako da se istovremeno možete osjećati sitima i jesti manje. Možete je kuhati na pari, kuhati ili čak peći – brokula je svestrana namirnica koju biste trebali dodati u prehranu nakon 40 godina.

3Avokado

Avokado je a dobar izvor vitamina K, koji pomaže vašem normalnom zgrušavanju krvi i sprječava prekomjerno krvarenje. Sadrže i nezasićene masti koje mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti bolesti srca.

4Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje su vrlo dobre za vaše zdravlje srca – mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Ali to nije sve – ovo ulje također može smanjiti upalu u vašem tijelu, što je faktor u bolovima u zglobovima i artritisu. Maslinovo ulje izvrstan je dodatak bilo kojem obroku – pokapajte ga po salatama i povrću ili ga stavite u jelo s tjesteninom.

5Losos i tuna

Te su ribe bogate Omega-3 masne kiseline – mogu smanjiti razinu kolesterola, zaštititi vas od moždanog udara i spriječiti bolesti srca. Dodajte losos u svoje salate ili za ručak uzmite sendvič s tunom – to je sjajan način da poboljšate svoje zdravlje nakon 40 godina.

Losos je također bogat vitaminom B6 koji vam može pojačati moždanu aktivnost – zato uživajte u lososu za doručak, ručak ili večeru – izvrstan je izbor za bilo koji obrok!

6crno vino

Crveno vino može poboljšati vašu moždanu funkciju i pamćenje – sadrži resveratrol koji sprečava smrt moždanih stanica i poboljšava njihovu učinkovitost. Dakle, dodajte malo vina u svoju prehranu – pripazite da bude crveno, a ne bijelo i popijte čašu svaki dan.

7Tamna čokolada

Tamna čokolada može smanjiti rizik od moždanog udara, raka i srčanih bolesti. Sadrži i antioksidanse koji mogu poboljšati zdravlje vaše kože – tamna čokolada može vam pomoći da se riješite bora i akni i poboljšate ten. Ali budite oprezni – ne pretjerujte – jedna unca tamne čokolade dovoljna je da budete zdravi i u formi.

8Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže puno vlakana, koja mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti razvoj srčanih bolesti. Oni također mogu održavati uravnoteženu razinu šećera u krvi, što je važno za dijabetičare. Odaberite bijelu smeđu rižu i uživajte u zdravim obrocima svaki dan.

9Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji vas mogu zaštititi od raka i drugih bolesti. Također može poboljšati vašu moždanu funkciju, pamćenje i raspoloženje – svaki dan popijte šalicu zelenog čaja kako biste ostali zdravi i u formi nakon 40 godina.

10Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su vitaminom E i mononezasićene masti koje vam mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola i spriječiti razvoj srčanih bolesti. Sadrže i vlakna koja vas dulje drže sitima, tako da možete jesti manje – to je dobro za vaš struk. Jedite malo orašastih plodova nakon večere ili ih dodajte jutarnjim žitaricama – oni su svestrana hrana u kojoj možete uživati ​​u bilo koje doba dana.

11Zobena kaša

Zobene pahuljice izvrsna su hrana za doručak koja može održati zdravlje vašeg srca i mozga. Može održavati uravnoteženu razinu kolesterola i spriječiti bolesti srca. Također može smanjiti upalu i pomoći vam u borbi protiv bolova u zglobovima – ako imate artritis, razmislite o tome da svako jutro jedete zobene pahuljice s voćem i orasima.

12Orasi

Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola te poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Sadrže i vitamin E koji vašu kožu može održati čvrstom i glatkom te spriječiti bore. Dodajte ih u salate ili uživajte u njima kao ukusni međuobrok – orasi su ukusan dodatak bilo kojoj prehrani.

13Jaja

Jaja su bogata proteinima – mogu poboljšati vašu mišićnu masu i zaštititi vas od osteoporoze. Proteini u jajima također vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine – dodajte ih doručku i jedite ih s cjelovitim žitaricama ili zobene pahuljice.

14Kelj

Kelj je bogat izvor proteina, vlakana, kalcija i vitamina C – može poboljšati zdravlje kože i smanjiti rizik od razvoja karcinoma. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći usporiti starenje – uzmite malo kelja u salatu za večeru ili ga kuhajte na pari i uživajte u njemu kao prilog.

Donja linija

Hrana vas ne održava samo na životu, već također značajno utječe na vaše raspoloženje i izgled. Zato morate biti sigurni da vaša prehrana uključuje superhranu spomenutu na našem popisu gore. Također, ako smanjite unos šećera, izrežete prerađenu hranu i počnete piti više vode, postat ćete energičniji. Ovi mali izbori donijet će vam izvrsne rezultate.

About admin

Check Also

25+ Ideje za spavaće sobe nadahnute prekrasnim kućama na plaži

Na plaži se živi bolje! Prsti na pijesku, slana kosa … Evo zašto imate dobar …

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *