Home / spavaća soba dekor / Superhrana koju biste trebali jesti nakon 40

Superhrana koju biste trebali jesti nakon 40

Kako starite, vaše se tijelo mijenja. To je prirodno, ali može biti frustrirajuće – možete se udebljati, tjelesna masnoća će se drugačije rasporediti i možda se osjećate ne tako mlado i zdravo kao prije. To ipak nije kraj svijeta – zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim vježbama može vam pomoći da budete u dobroj formi.

Nakon što pogodite 40, trebali biste dodati nekoliko esencijalna hrana u vašu prehranu. Brokula, avokado, bademi i maslinovo ulje samo su neke od namirnica protiv starenja koje vam mogu pomoći da izgledate mlado i lijepo. Čitajte dalje da biste saznali više o njima i budite fit i zdravi cijelo vrijeme:

1Bademi

Bademi su dobar izvor vitamina E, koji je neophodan za regeneraciju stanica i popravak oštećenih tkiva. Antioksidativna svojstva badema također vas mogu zaštititi od raka, srčanih bolesti i upala. Namažite malo bademovog maslaca na jutarnji tost i uživajte u njegovom bogatom okusu i vitaminima.

Još jedna sjajna stvar kod badema je ta što vam mogu pomoći u mršavljenju. Samo mali dio orašastih plodova učinit će da se osjećate sito. Razmislite o kombiniranju ovog zdravog međuobroka sa dodaci za debljanje u menopauzi i redovita tjelesna aktivnost za bolje rezultate.

2Brokula

Brokula je bogat izvor vitamina C i E, koji može pomoći u borbi protiv bora i održati kožu glatkom i debeljuškastom. Također je prepuna vlakana i proteina, tako da se istovremeno možete osjećati sitima i jesti manje. Možete je kuhati na pari, kuhati ili čak peći – brokula je svestrana namirnica koju biste trebali dodati u prehranu nakon 40 godina.

3Avokado

Avokado je a dobar izvor vitamina K, koji pomaže vašem normalnom zgrušavanju krvi i sprječava prekomjerno krvarenje. Sadrže i nezasićene masti koje mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti bolesti srca.

4Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje su vrlo dobre za vaše zdravlje srca – mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Ali to nije sve – ovo ulje također može smanjiti upalu u vašem tijelu, što je faktor u bolovima u zglobovima i artritisu. Maslinovo ulje izvrstan je dodatak bilo kojem obroku – pokapajte ga po salatama i povrću ili ga stavite u jelo s tjesteninom.

5Losos i tuna

Te su ribe bogate Omega-3 masne kiseline – mogu smanjiti razinu kolesterola, zaštititi vas od moždanog udara i spriječiti bolesti srca. Dodajte losos u svoje salate ili za ručak uzmite sendvič s tunom – to je sjajan način da poboljšate svoje zdravlje nakon 40 godina.

Losos je također bogat vitaminom B6 koji vam može pojačati moždanu aktivnost – zato uživajte u lososu za doručak, ručak ili večeru – izvrstan je izbor za bilo koji obrok!

6crno vino

Crveno vino može poboljšati vašu moždanu funkciju i pamćenje – sadrži resveratrol koji sprečava smrt moždanih stanica i poboljšava njihovu učinkovitost. Dakle, dodajte malo vina u svoju prehranu – pripazite da bude crveno, a ne bijelo i popijte čašu svaki dan.

7Tamna čokolada

Tamna čokolada može smanjiti rizik od moždanog udara, raka i srčanih bolesti. Sadrži i antioksidanse koji mogu poboljšati zdravlje vaše kože – tamna čokolada može vam pomoći da se riješite bora i akni i poboljšate ten. Ali budite oprezni – ne pretjerujte – jedna unca tamne čokolade dovoljna je da budete zdravi i u formi.

8Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže puno vlakana, koja mogu smanjiti razinu kolesterola i spriječiti razvoj srčanih bolesti. Oni također mogu održavati uravnoteženu razinu šećera u krvi, što je važno za dijabetičare. Odaberite bijelu smeđu rižu i uživajte u zdravim obrocima svaki dan.

9Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji vas mogu zaštititi od raka i drugih bolesti. Također može poboljšati vašu moždanu funkciju, pamćenje i raspoloženje – svaki dan popijte šalicu zelenog čaja kako biste ostali zdravi i u formi nakon 40 godina.

10Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su vitaminom E i mononezasićene masti koje vam mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola i spriječiti razvoj srčanih bolesti. Sadrže i vlakna koja vas dulje drže sitima, tako da možete jesti manje – to je dobro za vaš struk. Jedite malo orašastih plodova nakon večere ili ih dodajte jutarnjim žitaricama – oni su svestrana hrana u kojoj možete uživati ​​u bilo koje doba dana.

11Zobena kaša

Zobene pahuljice izvrsna su hrana za doručak koja može održati zdravlje vašeg srca i mozga. Može održavati uravnoteženu razinu kolesterola i spriječiti bolesti srca. Također može smanjiti upalu i pomoći vam u borbi protiv bolova u zglobovima – ako imate artritis, razmislite o tome da svako jutro jedete zobene pahuljice s voćem i orasima.

12Orasi

Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola te poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Sadrže i vitamin E koji vašu kožu može održati čvrstom i glatkom te spriječiti bore. Dodajte ih u salate ili uživajte u njima kao ukusni međuobrok – orasi su ukusan dodatak bilo kojoj prehrani.

13Jaja

Jaja su bogata proteinima – mogu poboljšati vašu mišićnu masu i zaštititi vas od osteoporoze. Proteini u jajima također vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine – dodajte ih doručku i jedite ih s cjelovitim žitaricama ili zobene pahuljice.

14Kelj

Kelj je bogat izvor proteina, vlakana, kalcija i vitamina C – može poboljšati zdravlje kože i smanjiti rizik od razvoja karcinoma. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći usporiti starenje – uzmite malo kelja u salatu za večeru ili ga kuhajte na pari i uživajte u njemu kao prilog.

Donja linija

Hrana vas ne održava samo na životu, već također značajno utječe na vaše raspoloženje i izgled. Zato morate biti sigurni da vaša prehrana uključuje superhranu spomenutu na našem popisu gore. Također, ako smanjite unos šećera, izrežete prerađenu hranu i počnete piti više vode, postat ćete energičniji. Ovi mali izbori donijet će vam izvrsne rezultate.

About admin

Check Also

HipDot Clueless Collab odobren je od Cher Horowitz

Uvijek možemo računati da će nam HipDot donijeti istinski kultnu suradnju. Razmislite samo o kolekcijama …

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *