Home / spavaća soba dekor / 6 savjeta za zdravije prehranjevanje 2021. godine

6 savjeta za zdravije prehranjevanje 2021. godine

Ako je nešto čemu smo proteklih godinu dana naučili ljude, važno je davanje prioriteta nečijem zdravlju. Nitko nema kontrolu nad onim što će bolesti, virusi ili bolesti pogoditi svijet. Ali ono što možete kontrolirati je vaša sposobnost da se zaštitite od njih. Imati zdravo tijelo s dobrim imunološkim sustavom jedan je od najboljih načina.

Krenite na putovanje supermarketom i pronaći ćete brojne mogućnosti prehrane koje su, među ostalim, označene kao potpuno prirodne, bez šećera, bez GMO-a i organske hrane. Zatim krenite na još jedno digitalno putovanje preko World Wide Weba i naići ćete na brojne trendove u prehrani i vlogere koji se fokusiraju na ovu nišu. Pročitajte ovdje za učinkovit program koji možete slijediti, koji vam također može reći o važnosti dobre prehrane za zdraviji život.

Ulaganje tog svjesnog napora i izbora da se počnete jesti zdravije ove 2021. godine jedna je od najboljih odluka koje možete ikada donijeti za svoje zdravlje.

Za početak evo nekoliko savjeta za zdravu prehranu koje treba primijeniti:

1Jedite puno povrća i voća

Jesti više svježeg povrća i voća jedan je od najboljih savjeta za zdravije prehranjevanje. To je zato što su ovi izvori hrane izvrstan način za dobivanje esencijalnih minerala i vitamina.

Na vašem lokalnom tržištu postoji mnogo različitih vrsta voća i povrća, pa nema apsolutno nikakvog razloga da ih ne uvrstite u svoju prehranu. Široka raznolikost može vam olakšati odabir onog koji vam odgovara.

Osim što ih možete uključiti u svoj obrok, čips možete zamijeniti i grickalicama povrća i voća. Zdravu i zasitnu salatu možete lako umutiti sa svime što imate kod kuće. To će osigurati da unosite sve potrebne hranjive sastojke. Voće i povrće sadrže vitamine, minerale i antioksidante koji su vrlo važni za vaše zdravlje.

2Odaberite cjelovitu hranu

Hrana od cjelovitih žitarica zdravija je opcija jer je bogata vlaknima, proteinima i vitaminima B skupine. Ne samo da unosite zdrave sastojke, već vam i dulje vrijeme pruža osjećaj sitosti. To može pomoći u suzbijanju gladi između obroka. Hrana od cjelovitih žitarica uključuje kvinoju, adlai, pšenični kruh, smeđu rižu i ječam.

Budući da ovi izvori hrane nisu obrađeni i pročišćeni jednako kao i druge opcije, imate jamstvo da imaju veću hranjivu vrijednost od njihovih obrađenih kovanica poput bijelog kruha.

3 Jedite hranu bogatu proteinima

Mnogi ljudi ne razmišljaju o proteinima, jer pogrešno misle da će vas ovo samo povećati. Ne, proteini su vrlo važna komponenta zdravije prehrane jer su potrebni za opskrbu tijela s dovoljno energije tijekom dana.

Samo budite vrlo oprezni s izvorima proteina i držite se zdravijih mogućnosti. To bi uključivalo nemasno meso, bjelanjke, ribu, piletinu i puretinu. Postoje i biljni izvori proteina poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki koji su izvrsna alternativa životinjskim izvorima.

4Izbjegavajte masnu hranu

Treba izbjegavati masnoće. Kada kupujete hranu, pokušajte kupiti one koji imaju manje ili nimalo masti. Izbjegavajte one primamljive opcije s visokim udjelom zasićenih masnoća poput krumpira, čipsa i topljenog sira.

Masti koje su najkorisnije za vaše zdravlje su one koje dolaze iz nerafiniranih biljnih ulja. Oni su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela.

Dobra masnoća i dalje je potrebna tijelu zbog sljedećih blagodati koje donosi:

  • Sprječava aterosklerozu ili otvrdnjavanje i sužavanje arterija;
  • Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara;
  • Smanjuje razinu krvnog tlaka;
  • Smanjuje loš LDL kolesterol;
  • Bori se protiv upala.

Ipak, neki dobri izvori ovih zdravih masnoća uključuju:

  • Maslinovo, repica i sezamovo ulje;
  • Tofu;
  • Avokado;
  • Sojino mlijeko;
  • Laneno sjeme.

5Neka voda bude vaš napitak po izboru

Dio zdrave prehrane također uključuje konzumaciju više vode dnevno nego bilo koji drugi napitak. Neka voda bude vaš omiljeni napitak kad god ste žedni.

To podržava vaše zdravlje i održava razinu hidratacije u tijelu, bez dodavanja dodatnih kalorija iz soka i sode.

Izbjegavajte što je više moguće slatka pića poput soka u bocama, energetskih napitaka i kave bez hranjive vrijednosti. Dosljedan unos ovih napitaka dovodi do brzog debljanja, a da to uopće niste ni svjesni.

6Izbjegavajte prerađenu hranu

Na kraju, izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće. Sadrži nezdrave masnoće, sol i konzervanse. Dobar način da to počnete prakticirati je uvijek čitanje naljepnica bilo kojeg prehrambenog proizvoda koji ćete kupiti. Na taj ćete način zajamčiti da je to zdraviji izbor.

Umjesto da kupujete gotovu hranu, umjesto toga bolja je opcija sami kuhati svoja jela koliko god možete. Dobar način da se osigura ova praksa je da priprema obroka, barem jednom tjedno, tako da tijekom cijelog tjedna sve što trebate jest ponovno zagrijavanje obroka.

Zaključak

Morate shvatiti da postoje savjeti za zdraviju prehranu koji ne uključuju drastične promjene u prehrani. Ključno je započeti laganim prilagodbama onoga što jedete. Tada ćete rezultate početi vidjeti kad vaše tijelo počne bolje funkcionirati. Također, pobrinite se da se dobro hidrirate i redovito vježbajte kako biste maksimalizirali zdravstvene dobrobiti koje ovi izbori mogu dati vašem tijelu.

About admin

Check Also

HipDot Clueless Collab odobren je od Cher Horowitz

Uvijek možemo računati da će nam HipDot donijeti istinski kultnu suradnju. Razmislite samo o kolekcijama …

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *